1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
1.Śniadanie: w domu 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) 150 kcal Białko : 20 g Tłuszcze: 5 g Węglowodany: 4 g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: Białko: 20 g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu mleko warzywo Oliwa z [...]
pomoge ci bo s.m.p.a. ma mało cierpliwości 1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka mleko oliwa z oliwek 20 ml - lniany mozesz dac lub orzechy włoskie/laskowe 933 kcal białko: 27 g tłuszcz: 25 g Węglowodany: 6 g 2.W szkole: 2 bułki z serem białym (100g) - daj chleb żytni razowy z miesem jakims/jajka 150 [...]
1.Śniadanie: w domu - dodaj jakies źródło weglowodanów - płatki owsiane 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: [...]
1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko oliwa z oliwek 20 ml kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]
1.Śniadanie: w domu - 4 jajka płatki owiasne 100 g mleko kilka orzechów włoskich 1400 kcal białko: 39 g tłuszcz: 32 g Węglowodany: 68 g 2.W szkole: 2 skibki chleba zytniego razowego z jakąś szynką? :D kilka orzechów włoskich warzywo 150 kcal Białko : 5 g Tłuszcze: 10g Węglowodany: 20g 3. Obiad To co mama przygotuje.. x kcal :D ok: [...]
Poprawiłem tą dietę, po przeczytaniu artykułów zawartych na forum, w oparciu o program DZIENNIK POSIŁKÓW: W sumie to przez ten czas nauczyłem się nie jeść po 20, rano jem odpowiednie śniadanie, a nie jak do tej pory - kanapka. Zapotrzebowanie wyszło: 2150kcal - 500kcal = 1650kcal Jak na razie jeden zestaw posiłków: 1. 7:30 Mleko spożywcze 1,5 % [...]
witam! mam 22 lata waze 75kg! od 2 tygodni chodzę na siłownie i chciałbym sobie ułożyć dietę? tylko nie wiem jak to zrobic czy moge liczyc na jakas pomoc? aha i bede zazywał od nastepnego tygodnia białko ostrowie wbc 80 i spalacz tłuszczów! ja sam wymyśliłem cos takiego: śniadanie: miseczka płatków z mlekiem 2 kromki z masłem i drzemem:) [...]
6:40 CP 9 g 1.posiłek 7:00 śniadanie Tuńczyk w oleju 100g /// SOS WŁASNY Pomidor 100G Orzechy Arachidowe 20g Marchew 100g Chleb Gracham 110 g /// PEŁNOZIARNISTY RAZOWY , A NAJLEPIEJ JA BYM OWSIANKE ALBO JAJECZNICE JADŁ Z RANA 1 kaps Omeg-3 1 kasp Witamina C Razem: B:43 T:20 WW: 70 KCAL 593 2.posiłek 10:00 w szkole Chleb Gracham 70G /// [...]
ok przekonaliscie mnie ze nie warto. teraz jak mozna spytac to jaki gainer bylby dla mnie najlepszy? Waże 64 kg i mam 184 cm wzrostu. odzywiam sie raczej slabo bo na sniadanie jem 2 kanapki potem o 14 obiad tylko zupa za godzine kartofelki z jakims miesem i na kolacje 2 kanapki. pije glownie wode gazowana i nic wiecej. slodycze wpieprzam jak tylko [...]
Witam! Mam 19lat, 187cm wzrostu i ważę 61kg - chcę to zmienić. Mam pytania odnoście diety i treningu aby przybrać na wadze i sylwetce. Trening dla ektomorfika przestudiowałem i myślę, że na początek wiem co i jak (trening 3 razy w tyg., w miarę duży ciężar, krótki ale intensywny - ćwiczę w domu, ławka, hantle, drążek) Co do diety - 5 dużych [...]
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Zrób sobie na śniadanie pożywną owsiankę z orzechami i rodzynkami. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g/ok Jaja kurze całe - 70g/ok Margaryna roślinna 15g/daj masło Dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g/ok Szynka z piersi kurczaka - 100 g/ok Margaryna roślinna [...]
rozpisz tą dietę redukcja tutaj do zrobienia a nie masa , chyba ,ze sylwetka to nie priorytet na sniadanie platki, mleko, wyciskany sok z pomaranczy i jablek oraz mct oil, lunch kasza/makaron/ryz/kuskus + kurczak/ryba/indyk/krowa + warzywa,, przed treningiem aminokwasy, po treningu gainer, obiad tak samo jak lunch tylko w wiekszej ilosci, kolacja [...]
Dieta slaba Sniadanie porazka Ja przy gramie test max 2 tab symexu week i e2 tuz nad widelkami Kolezka 500 mg week testa i leci co dzien tabsa ari i nolve podjada Nie ma reguly.sam badaniami ustalisz. Wartosci z diety na pale wpisales
No to tak jak mowilam Pon., Śro. i Pt. chodze sobie na fitnessik. Nie zeby jakies mordercze to bylo ale chyba cos powinno dawac... TBC - pon. Aerobic dance - pozostale dni. Na codzień: Wstaje sobie o 6 rano biore leki i czekam pol godziny, żeby cos zjesc... (Eutyrox 50mg, guzki w tarczycy i w sumie to niedoczynnosc bo lewotyroksyne sie wtedy [...]
jaja Musli z owocami suszonymi orzechy włoskie Mleko 3,5% tłuszczu 300 ml. Megabol Animal Amino B. 25 g. Łącznie kCal : 900 - B : 43 , T : 18 , W : 130 II ŚNIADANIE chleb razowy masło jajka gotowane na twardo + pomidor Sok marchwiowy (lub inny) 330 ml. Łącznie kCal : 600 - B : 20 , T : 14 , W : 95 OBIAD W zależności od dnia. Musi składać [...]
tuńczyk
No właśnie o to chodzi, że brak mi pomysłów na tę 'ostatnią wieczerzę' Śniadanie, obiad - spoko - zawsze coś wymodzę, ale jak przychodzi kolacja to już sama nie wiem co,żeby było lekko i 'zapychająco' (wieczorem mam największe jazdy na żarcie). Ten tuńczyk z jajkiem jest oki, ale ile można Pozatym ten kadm i rtęć, które w nim siedzą Jakieś [...]
Hmm... aktywowałeś konto? Co do diety to takie bardzo 'ogólne' wskazówki mogę dać. Śniadanie: zamiast płatków kukurydzianych daj owsiane, możesz dorzucić jakieś owoce/orzechy/nasiona do owsianki Posiłek 2: szynka.... zdecydowanie lepsze jest mięso samemu przyrządzone ew. mięso zamienić na np. jajka lub rybę, jeśli kanapki to najlepiej z pieczywem [...]
1. Sniadanie -platki owsiane -mleko -chleb razowy -maslo gdzie bialko??dodaj np.jajka,za amslo daj orzechy/pestki dyni,slonecznika,mozesz dorzucic owoc/rodzyny,chleb wwyal i daj wiecej owsa 2.Szkola -4/5 kromek chleba razowego -maslo -tunczyk/szynka z indyka za szynke mieso,dodaj warzyw 3. Obiad -ryz -piers z kurczaka / ryba -salatki warzywne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
